足のむくみ・こむら返り予防今週のストレッチ
こんにちは!!
とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です( ^ω^ )
今回は、ふくらはぎのトレーニングを紹介させて頂きます。
まずは、足関節の動きをチェックしていきましょう。
足関節の屈曲(底屈)は、仰向けでつま先を下に向ける要領でチェックします。
足を動かす時に、膝が曲がりやすいので注意します。
上半身や骨盤を安定させ、足関節を動かします。
45°の可動域が取れなかった場合は、足関節のコンディションを取り戻しましょう。
【トレーニングの仕方】
①背筋を伸ばして肩幅程度に立ちます。
②かかとをゆっくり持ち上げます。
③持ち上げた後はゆっくり元に戻します。
④「②から③」を10回程度繰り返します。
《注意点》
・つま先立ちの際、小指側に乗っているのは悪い例です。
簡単に出来るので自宅でもやってみてください。
わからないことがあれば、スタッフまでお気軽に声をかけてくださいね。