足のむくみ・こむら返り予防

今週のストレッチ

足のむくみ・こむら返り予防今週のストレッチ

こんにちは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です( ^ω^ )

今回は、ふくらはぎのトレーニングを紹介させて頂きます。

まずは、足関節の動きをチェックしていきましょう。

足関節の屈曲(底屈)は、仰向けでつま先を下に向ける要領でチェックします。

足を動かす時に、膝が曲がりやすいので注意します。

上半身や骨盤を安定させ、足関節を動かします。

45°の可動域が取れなかった場合は、足関節のコンディションを取り戻しましょう。

【トレーニングの仕方】

①背筋を伸ばして肩幅程度に立ちます。

②かかとをゆっくり持ち上げます。

③持ち上げた後はゆっくり元に戻します。

④「②から③」を10回程度繰り返します。

《注意点》

・つま先立ちの際、小指側に乗っているのは悪い例です。

簡単に出来るので自宅でもやってみてください。

わからないことがあれば、スタッフまでお気軽に声をかけてくださいね。

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