腰痛予防のストレッチ マッケンジー体操

今週のストレッチ

腰痛予防のストレッチ マッケンジー体操今週のストレッチ

今回はお腹のストレッチの紹介です。

モデルは渋谷先生です。

1、うつ伏せになります

2、腕を伸ばして背中を反らせます。

状態で10〜20秒保ちます。

この時に腰に痛みのない範囲でゆっくり動かします。

手を着く位置が腰に近いほど大きく背中を反らすことができます。

↑このように上体を起こす動作につられて腰が浮かないように注意して下さい。

床に腰を着けて固定することで、しっかりと背中を反らして腹直筋を伸ばすことができます。

 

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