膝痛対策ストレッチ? 太ももの筋トレをしてみよう!

今週のストレッチ

膝痛対策ストレッチ? 太ももの筋トレをしてみよう!今週のストレッチ

膝の痛みを予防する方法の1つに、太ももの筋トレがあります。

太ももの筋肉を付ける事で、膝への負担を減らしたり、曲げ伸ばしをしやすくする効果があります。

今回は、膝の曲げ伸ばしを伴わない、負担の少ない筋トレを紹介します

 

方法? 両足を伸ばして座ります(寝転がってやっても構いません)

 

方法? 鍛える側と反対の方の膝を曲げます(これが腰痛予防になります)

 

 

方法? 膝の下にクッションを挟みます

 

方法? 挟んだクッションを押しつぶすようにします(これによって太ももに力が入ります)。

方法? 5〜10秒程度押して、力を抜く。これを5〜10回します。

方法? 反対の膝もやります。(この際も、逆の膝を立てるのを忘れずに!)

 

※方法?の時に、親指がしっかり上を向くようにすることと、太ももの内側に意識して力を入れるようにします

これをやったからといって、すぐに筋肉が付いたり、膝の痛みが取れる訳ではありませんが、毎日の積み重ねが大事ですので、コツコツやって見てださい!

詳しくは、治療スタッフまで!

 

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