腰痛対策ストレッチ? お尻のストレッチ今週のストレッチ
お尻から太もものストレッチです!
お尻の筋肉をストレッチをすることで、腰痛の予防や緩和にとても効果があります。
職場のデスクや家ですぐに出来るストレッチなので、腰が重い方でもそうでない方も試してみて下さい!
方法?
椅子に座って背筋を伸ばして、伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せます。
方法?
そのまま体を前に倒していくと、お尻から太ももにかけてストレッチ感を感じられます。
方法?
その状態でゆっくり5〜10秒キープして(その間はゆっくりと呼吸します)、上体を戻します。逆の足もやってください!
注意点
上半身を前に倒して行く際は、体が『くの字』にならないように、しっかりと背筋を伸ばしたまま倒して行ってください!
ダメな例
良い例
くわしくは、当院スタッフまで!!