腰痛対策ストレッチ? ウィリアム体操今週のストレッチ
ウィリアム体操
ウィリアム体操は、腰をゆっくり丸めることで、脊髄(神経の束)の通っている脊柱管を広げて、正常な状態に戻す体操です。
脊柱管狭窄症にとても有効です。
方法
?仰向けに寝てお尻の下にタオルかクッションを置き、両手で両膝を抱えます。↓(2枚目は横からみた図です)
?両手で両膝を胸に押し付けるように下に引っ張ります。(※息は止めない様に。痛みが出るときは痛みが出ない所までで行ないます。)↓
?3秒かけて元の位置に戻します。↓
sildenafil citrate what herbal viagra works canada pharmacy generic-cialis4health buy cialis for daily use
?⇔?×10回行ない、30秒休んでもう10回行います。
夜寝る前や、朝の起床前に行うと、楽に起き上がることができます。(※朝は固まっているので、痛みの出ないようにゆっくり行って下さい)