腰痛対策ストレッチ? ウィリアム体操今週のストレッチ
ウィリアム体操
ウィリアム体操は、腰をゆっくり丸めることで、脊髄（神経の束）の通っている脊柱管を広げて、正常な状態に戻す体操です。
脊柱管狭窄症にとても有効です。
方法
?仰向けに寝てお尻の下にタオルかクッションを置き、両手で両膝を抱えます。↓（２枚目は横からみた図です）
?両手で両膝を胸に押し付けるように下に引っ張ります。（※息は止めない様に。痛みが出るときは痛みが出ない所までで行ないます。）↓
?３秒かけて元の位置に戻します。↓
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?⇔?×10回行ない、30秒休んでもう10回行います。
夜寝る前や、朝の起床前に行うと、楽に起き上がることができます。（※朝は固まっているので、痛みの出ないようにゆっくり行って下さい）
