壁や段差などの適当な支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で、体重を前にかけて足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスなどの壁でできるので足のだるさやむくみの防止のためにもやってみて下さい。