体育座りをして膝をかるく曲げます。

膝裏に手をかけて少し後ろに体重をかけます。

上半身を股関節のつけ根から倒さずに、腰を後ろに引いた状態で背中を丸めます。

このとき、おへそを覗き込むようにすると、上手く丸めることができます。

中腰の体勢が長いときやスポーツ前に有効です。