太腿の前をストレッチすることで、腰の痛みや足のダルさに効果があります

方法
右脚を下にして横向きに寝転がります。
右手の上に頭を乗せます。
左手で左脚の甲の部分をつかみます。
左脚の踵を左のお尻に向かってゆっくり引き寄せます。
これにより、太腿の前と、足首の前を伸ばすことが出来ます。