腰の痛みや、脚のダルさに効果があります。

仰臥位（仰向け）になり、右脚を胸に引き寄せます。
出来れば、後頭部を床から離さずにつけたままにするが、無理はしない。
そのまま右脚を引っ張り、太腿からお尻にかけてツッパリを感じたら１０秒間保持します。