今週のストレッチ

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腸腰筋のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは!

 交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いているとくやま鍼灸接骨院の福井優花です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください(^^)
28日しかない2月もあと1週間ほどで終わってしまいますね!

まだまだインフルエンザが流行っていますので

手洗いうがいをしっかりしましょう!!

今日は腸腰筋のストレッチを紹介します!


?両足を前後に開いて立つ。

?後ろ側の膝を床につけ、前後の膝の角度が90度になるようにする。

?前側の足に体重をかけるように腰を落としていく。

10秒ほどキープしましょう!

両側行いますが、腰痛に左右差がある場合、痛い方の足が前に来る形を少し多めに行ってください!

臀筋のストレッチ| 箕面 交通事故 病院今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いている

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

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今回は臀筋のストレッチを紹介させてください。

・ストレッチのやり方

  1. 両手を後ろにつき座ってください。
  2. 片脚の足首をもう片方の脚の上に乗せます。
  3. その状態から体を脚の方に引きつけます。
  4. 左右10〜15秒ほどキープしてください。

?から?のような形を作ってください。

寒さで硬くなった筋肉をしっかりとストレッチをして緩めてください!!

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腰痛予防、臀部  ?

腰痛予防、臀部 ?

腰痛予防、臀部 ?

 

上腕後面のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いている

とくやま鍼灸接骨院の山村颯です!

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今回は上腕後面のストレッチを紹介します!

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?伸ばしたい方の腕を反対の手で抱えます。

?そのまま手前に引きましょう

?心地いい程度で止め、10秒キープ

?反対の腕も行いましょう

?

スポーツの秋!

運動する前にしっかりとストレッチをして楽しく秋を満喫しましょう!

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大腿後面のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで

多くの患者さまからご好評いただいている

とくやま鍼灸接骨院の福井優花です!

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今週も元気に働きました!

今日はストレッチを紹介します!!

?仰向けに寝転んでください

?片膝を曲げ太ももの後ろを手で持ちます

?膝を胸に近づけるように引き寄せます

:lol:程よく伸びたところで15秒キープしましょう!

 

涼しくなってきたので散歩に行った後などに

しっかりとストレッチしてくださいね( ´ ▽ ` )ノ

胸椎の関節ストレッチ| 箕面 交通事故 病院今週のストレッチ

こんにちは!!( ´ ▽ ` )ノ

普段から姿勢が悪い(猫背気味)、デスクワークなどで座っている時に、体が丸まっている、といった習慣があると、前側の筋肉が緊張しやすく、伸展の可動域を制限しがちです。

さらに、風邪をひいて咳き込んでいた場合にも、同じような症状が起こりえます。

普段使わない筋肉は萎縮しがちで、使わない筋肉はスムーズさが失われます。

さらに、胸回りの筋肉や関節は呼吸にも関わるので、呼吸が浅くなっていないか確認してみましょう。 😛

 

今回は、タオルを使ったストレッチになるのでタオルを一枚用意してください。

ポイントは、タオルは関節運動の方向に合わせて、斜め上方向に引きます。

胸を張りながら、背中に回したタオルを引きます。

椎骨を一つ一つ動かすため、タオルの位置を変えながら行いましょう。

空いている時間に是非やってみてください

 

 

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!!!!

夏は終わったのに蒸し暑い日が続きますね、、、

元気にストレッチをして暑さを吹き飛ばしましょう!!

さて、今日紹介するのは肩のストレッチです!!

仕事や勉強の合間に行えば、ますます捗るはずです!!!!!

手関節のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは! 昨日は台風による雨風がきつかったですね…。

でも今日はすっかり雨も上がり過ごしやすい一日になりそうです 😛

さて今回紹介させてもらうストレッチは手関節のストレッチです。

ポイントは、ストレッチしている側の肘が曲がらないように注意していただくことです。

スポーツをする前後にしていただいてもよいので是非やってみてください!!

 

腰痛予防のストレッチ今週のストレッチ

 

こんにちは!!台風15号が近ずいていますね*明日は雨が降るそうなので傘を忘れないようにしましょう(^O^)

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さて今週のストレッチは腰痛予防です。ポイントは姿勢を良くした状態で重心を前にできるかです。腰痛予防だけでなくスポーツ前後のストレッチとしても有効なので是非やってみてください!

 

肩こり予防に!肩甲骨引き寄せ体操今週のストレッチ

 

こんにちわ(^o^)!

今回紹介させてもらう体操は肩甲骨を動かす体操です。

最近急激に冷えがきつくなったため無意識に肩が凝る、重いと感じる方など多いと思います。そういう方にぜひして頂きたいです。

1、姿勢を真っすぐにし頭の後ろで手を組みます。

2、背中や肩甲骨内側あたりに緊張を感じるように左右の肩甲骨を中央に引き寄せ4〜5秒間保ちます。

立った状態や座った状態でも出来る体操なのでぜひやってみて下さい!

お風呂上がりなど、リラックスしながらすると気持ちよくできます。

 

 

肩こり予防 ストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

今回紹介させていただくストレッチは肩こり予防のストレッチです。

肩を大きく動かしながらしっかりと肩周りの筋肉を伸ばしていきましょう!

1.タオルの両端を持ち、腕をまっすぐ伸ばします。

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2.腕をまっすぐ伸ばした状態で頭の方へ上げていきます。

3.タオルを持った手を頭上を通して背中へと動かしていきます。

肩を動かしていくときには無理にして力を入れすぎないようにして、呼吸をゆっくりするようにして下さい。

しっかりと伸ばすようにするにはタオルを持つ手の幅を少し狭めして、腕をまっすぐにしてゆっくり動かすことでストレッチできます!

ぜひやってみて下さい!!

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