今週のストレッチ

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肩周りのストレッチ  肩こり予防に今週のストレッチ

ストレッチされるところ
胸の前
肩甲骨の間

方法
1・頭の後ろで手を組みます

2・そのまま両方の肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を引き寄せます。

3・そのまま10秒程度維持して、ゆっくり戻していきます

腕のストレッチ   今週のストレッチ

手の背中を自分の方に向け腕を伸ばします。

そして反対の手を使って手のひら側から自分の方に向かって押します。

このとき指のあたりから押さえるとよく伸びます。

 

太もものストレッチ今週のストレッチ

伸ばす筋肉
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)

方法
左脚のつま先を右手でつかみます
そのままかかとをゆっくりお尻に近づけて行きます
逆の足も行います

注意点
腰が反らないように、身体は前傾姿勢で行います。

ふくらはぎのストレッチ 背中の痛みはこれ今週のストレッチ

壁や段差などの適当の支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で身体を前に倒して足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスの壁や段差などで手軽に出来ますので足のダルさや痛みの防止のためにやってみて下さい

ふくらはぎのストレッチ今週のストレッチ

壁や段差などの適当な支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で、体重を前にかけて足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスなどの壁でできるので足のだるさやむくみの防止のためにもやってみて下さい。

 

腰から大腿裏のストレッチ今週のストレッチ

足を伸ばして座ります

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そのまま身体を前に倒していきますが、このとき背中を曲げないように腰から曲げるように倒していきます(勢いはつけないように)

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ゆっくり息を吐きながら倒していき、吐ききったら息を吸いながら戻していきます。

体幹のストレッチ  野球肩は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院今週のストレッチ

体幹のストレッチです。

運動前や体がだるいときに有効です。

両腕を胸の前でセットします。

首→体→股関節の順で横に曲げて行きます。

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みぞおちあたりを意識して体を曲げていくとやりやすいです。

ゴルフ肘は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

おしりのストレッチ    サッカーの怪我は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院今週のストレッチ

おしりのストレッチです。

まず、体育座りをします。

片足を立て、もう一方の足をヒザの上に乗せます。

胸を張って背すじを伸ばします。

この姿勢で、足のつけ根を折りたたむように上半身を倒します。

顔を上げておくと背中が丸まりにくいです。

テニス肘は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

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