股関節伸展のストレッチ(腰痛・ぎっくり腰予防)

今週のストレッチ

股関節伸展のストレッチ(腰痛・ぎっくり腰予防)今週のストレッチ

こんばんは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

 

最近、腰痛で来られる患者さんがやはりたくさんおられます。

そんな方達の為、腰痛に悩みたくない人の為に腰痛、ぎっくり腰予防のストレッチを

一つ紹介させていただきたいと思います!

 

今回、紹介させていただくのは股関節の伸展のストレッチです。

股関節は、実は腰にとって重要なところです!!

しっかり、みていきましょう!

 

 

まず、股関節の伸展が悪くなる主な原因に、腸腰筋と大腿直筋の緊張と、臀部の筋弱化

があります。デスクワークや車、バイクの運転などで長時間座っていたり、不安定な

姿勢で作業したりすると、腸腰筋が緊張します。

また、骨盤が後傾すると、同様の事が起こります。

可動域が狭まると、腰椎後屈障害や、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症を誘発する

リスクがあるので改善を目指しましょう。

 

 

今回のストレッチには、エクササイズ用のボールを使ったストレッチです。

 

ストレッチの仕方としては、まず

①椅子を置き、足を前後に開き、後ろ足の膝を椅子の上に乗せます。

②次に、後ろ足を手で持ち膝を曲げて間にボールを挟みます。

③ボールを前に押し込むようにしていきます。

 

ポイントと注意点

・おへそをへこますイメージでストレッチします。

・動作に勢いを付けずに、ゆっくりとストレッチします。

・腰に痛みや違和感がある場合はストレッチを中止してください。

 

無理にない程度でお家で空いてる時間にやってみてください!!

 

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